Uczucie sytości

Jak radzić sobie  z zapewnieniem uczucia sytości na dłużej jest kluczem do utrzymania odpowiedniej wagi ciała a podczas  odchudzania zapewnia nam wygodne i skuteczne odchudzanie.

Na zapewnienie uczucia sytości na dłużej mają wpływ produkty, które zawierają dużo błonnika i białka. Odpowiednie ich  to doskonały sposób na to żeby się nie przejadać i kontrolować spożycie kalorii każdego dnia

Należy wiedzieć, ze nasz organizm potrzebuje więcej czasu i energii na trawienie białka i błonnika niż  węglowodanów a błonnik dodatkowo zwiększa swoją objętość po spożyciu wypełniając nasz żołądek, a więc dając uczucie sytości.

Ważnym elementem do stymulowania uczucia sytości jest woda, która ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie a wypicie szklanki wody przed każdym posiłkiem gwarantuje nam zyskanie uczucia sytości dużo wcześniej niż ma to miejsce normalnie.

Pamiętaj, ze codziennie nasz organizm potrzebuje minimum . 30 ml wody na 1 kg wagi naszego ciała, a jeszcze lepiej 40 mi.

Chude czerwone mięso, ryby, kurczak, indyk to dobre źródło białka pochodzenia zwierzęcego ale pamiętajmy również o dostarczaniu białek roślinnych np. soja, warzywa strączkowe, które maja często dużo niższa zawartość tłuszczów nasyconych.

Dodatkowo białka roślinne mają dużą zawartość błonnika, który odgrywa ważną role do utrzymania uczucia sytości.

Dla wegetarian źródłem białka są przede wszystkim:

• Jaja – ale tu powinniśmy ograniczyć ich spożycie do jednego dziennie
• Kiełki, orzechy, nasiona, migdały to wartościowe białko i doskonała przekąska pomiędzy posiłkami
• Produkty sojowe takie jak tofu lub soja
• Ziarna i produkty mleczne ale te zapewniają stosunkowo miało białka

Wiec żeby zdrowo kontrolować swoją wagę i cieszyć się uczuciem sytości należy:

1. Kontroluj wielkość swojej porcji – jeżeli poczujesz głód po jedzeniu poczekaj 15 minut a przekonasz się, ze Twój głód zniknie.Zjadaj 5 mniejszych posiłków zamiast 3 dużych
2. Wybieraj produkty bogate w błonnik i białko oraz złożone węglowodany np warzywa  – twój organizm zużyje więcej energii na ich strawienia niż wynosi ich wartość kaloryczna.
3. Pij wodę- to idealny sposób na kontrolowanie wielkości zjadanej porcji
4. Aktywność fizyczna – to poprawi twój nastrój i samopoczucie odwracając twoją uwagę od niepotrzebnych przekąsek
5. Koniecznie jedz zdrowe śniadania, co jest niezbędne do ożywienia pracy twojego metabolizmu.