Zdrowe słodkości

W czasie odchudzania apetyt na to co niedozwolone, jest  większy niż „normalnie
 Przykładem są słodycze. W czasie odchudzania nie są dozwolone, ponieważ są bardzo kaloryczne i nie dostarczają nic, prócz pustych kalorii. Skutecznie też hamują spadek wagi. Miej odchudzanie pod kontrolą i jedź tylko to co zdrowe i dozwolone na diecie. Nawet słodycze. Można je jeść, ale tylko te zrobione ze zdrowych składników, które mają mało tłuszczu i cukru. I takich, które oprócz kalorii dostarczają też cenny w czasie odchudzania błonnik.

Jedzenie kompulsywne

Zaspokajasz głód swojego żołądka czy uczuć? Często odpowiedź jest twierdząca w obu wypadkach. Musimy jeść, by zapewnić paliwo organizmowi, ale czasami jemy po to, by usatysfakcjonować swoje emocje. Czy to ze szczęścia, smutku lub po prostu nudy, zawsze gdy jemy z innych powodów niż fizyczny głód, mamy do czynienia z jedzeniem o podłożu emocjonalnym.

Jedzenie w sytuacji, gdy nie jesteśmy naprawdę głodni, to pewny sposób na dodanie sobie zbędnych kalorii (i kilogramów!), które mogą szybko zrujnować program kontroli wagi.

Jak zwalczyć pokusę jedzenia kompulsywnego? Naucz się odróżniać emocjonalny głód od fizycznego, a potem go kontrolować.

Jak odróżnić głód od „głodu”:

1. Głód emocjonalny pojawia się nagle, a fizyczny narasta stopniowo.
2. Jeśli jedzenie ma nasycić uczucia, to nawet gdy żołądek jest już pełny, Ty prawdopodobnie będziesz jadł dalej.
3. Gdy naprawdę burczy Ci w brzuchu, zjesz niemal każdą potrawę, by zaspokoić głód. Jednak jeśli masz ogromną ochotę na konkretny przysmak, jak lody, czekolada lub chipsy, zapewne chodzi tutaj o zaspokojenie emocji.
4. Przy jedzeniu kompulsywnym czujesz, że musisz natychmiast zjeść tę potrawę, na którą masz ochotę. Tymczasem fizyczny głód może poczekać.
5. Po napadzie jedzenia kompulsywnego możesz odczuwać poczucie winy, po zaspokojeniu fizycznego głodu – nie.

Kontrolowanie jedzenia kompulsywnego:

1. Zobacz, czy potrafisz określić, jakie potrzeby emocjonalne wywołują w Tobie ochotę na jedzenie.
2.  Odwróć swoje myśli od pokusy, robiąc coś innego: idź na spacer, wykonaj jakąś pracę w domu, porozmawiaj z przyjacielem.
3.  Wyszukaj potrawy, które stanowią zdrową alternatywę; gdy emocje każą Ci jeść, będziesz mieć inną opcją oprócz niezdrowych przekąsek.
4.  Jeśli jesteś na diecie, wyeliminowanie wszystkich niezdrowych pokus może przynieść więcej szkody niż pożytku. Skoro nie możesz żyć bez czekolady, nie odmawiaj jej sobie zupełnie. Zamiast tego zjedz mały kawałek, a resztę odłóż. Chodzi o umiar, a nie całkowitą eliminację.
5.  Czasami to po prostu ochota na jakiś smak. Wtedy postaraj się ograniczyć do kilku kęsów. Prawdopodobnie zapamiętasz to jako przyjemne doświadczenie, zamiast czuć się winnym po zjedzeniu całej porcji!

Jeśli już wiesz, że jesz z powodu uczuć, pamiętaj: niezależnie od wyboru zdrowszych zamienników, przede wszystkim naucz się, jak kontrolować napady emocjonalnego głodu i stosuj zasadę umiaru.

Surówka z kapusty kiszonej

0,5 kg kiszonej kapusty (nie kwaszonej, czytaj etykietę), 3 jabłka 3 marchewki 1 łyżka oliwy z oliwek, natka pietruszki, szczypiorek lub mała cebulka

sól i pieprz do smaku

Jaka kapustę kupujesz?

Czy wiesz jaką kapustę kupujesz KISZONĄ czy KWASZONĄ, pewnie nie wiesz?

Kapustę KISZONĄ, bo tylko ta jest właściwa i TYLKO taką należy kupować, chyba, że nie zależy ci na twoim zdrowiu.
Kiszenie jest jedną z najstarszych znanych już w starożytności sposobów konserwacji żywności. Podczas kiszenia dochodzi do fermentacji produktu czyli rozkładu węglowodanów i białek przez mikroorganizmy takie jak bakterie, drożdże i pleśnie.

Co mówią lekarze

Wiele diet opiera się na stosowaniu białka w proszku, gotowego jedzenia albo ostrych przypraw, które drażnią organizm. To wszystko jest przetworzoną chemią, toksynami, które osłabiają organizm i powodują odkładanie się tłuszczu, zamiast go spalać.

Organizm nie toleruje takiego  jedzenia i traktuje je, jak intruza. Efekt jest taki, że ciało głoduje mimo tego, że otrzymuje jedzenie. Stąd zachcianki, pokusy i zaczynanie  diet  od początku.

Organizm zatruty toksynami gorzej pracuje, zwalnia metabolizm, wątroba i nerki gorzej pracują i gorzej wykonują swoje funkcje.Efekty złej diety widać także na skórze. Pojawiają się wypryski, plamy, sińce pod oczami, krosty. ŻADEN krem, maść albo płyn tego nie usuną. Pomoże, jedynie działanie od środka organizmu.  

RATUNKIEM jest odpowiednie jedzenie, które dostarczy do organizmu wszystkie wartości odżywcze, naturalne witaminy i minerały. Wzmocni go i „nakarmi”.  Dobre paliwo, sprawi, że organizm sam się oczyści i zregeneruje. Dobre paliwo to odpowiednie jedzenie. Nieprzetworzone i zdrowe.

Poniżej publikacje badań 

Żeby odpowiednio się odżywiać musisz mieć właściwą wiedzę, możesz ja zdobyć na kursie zdrowego odżywiania ZAPRASZAM  NA TAKI  KURS jeszcze można się zapisać do 24 marca 

Pij ten napój codziennie rano

Ten prosty sposób pozwoli zacząć dzień zdrowo.

Codziennie, już od rana jesteśmy bombardowani toksynami…z powietrza, którym oddychamy, z, kosmetyków, które na siebie nakładamy, aż po jedzenie, które zjadamy. Wszystkie te toksyny mają szkodliwy wpływ na nasz organizm, spowalniają metabolizm, osłabiają nerki, przewód pokarmowy pracuje wolniej i gorzej.

Oczywiste jest , że nie można w dzisiejszym  świecie całkowicie wyeliminować toksyn, ale można trochę zminimalizować ich działanie, poprawić trawienie, pobudzić metabolizm do lepszej pracy i dodać energii. Jak to zrobić?

Kurs zdrowego odżywiania i odchudzania

Zapraszamy mieszkańców Warszawy i okolic 

KURS ODCHUDZANIA kolejna edycja – zaczynamy 10 marca 2014r

SCHUDNIJ Z NAMI tel 881 450 629





Na program składają się:

• 12 zajęć tematycznych, około 1,5 godziny tygodniowo
• Analiza Metaboliczna
• Konsultacja Startowa
• Analiza postępów w zmianach odżywiania
• opieka Trenera przez cały czas trwania kursu
• 3-krotny pomiar składu ciała /analiza metaboliczna/
• udział w grupie wsparcia
• mega dawka praktycznej wiedzy
• cotygodniowe nagrody motywacyjne

Czy dostarczasz witaminy D swemu organizmowi?

Nazywa się ją „słoneczną witaminą”, ale jak zapewnić sobie wystarczająco dużo witaminy D, gdy słońce nie świeci lub gdy go unikamy?

Zatem co zrobić, by dostarczyć organizmowi witaminę D w odpowiedniej ilości? W tym celu nie musisz wcale piec się na słońcu i ryzykować raka skóry.

Trochę humoru