Jak więc jest naprawdę, co faktycznie pomaga schudnąć?
A co wręcz przeciwnie, pomimo wielu opinii, tuczy?
Warzywa można jeść bez ograniczeń
Duża objętość i zawartość błonnika zawarta w warzywach oszukuje
głód. Błonnik daje uczucie sytości. Zapewnia regularną przemianę
materii i ułatwia trawienie.
Panierki tuczą
Mięso spowite w grubą panierkę i usmażone w tłuszczu jest niezwykle
wysokokaloryczne. W przypadku ryb panierka może być bardziej
kaloryczna niż sama ryba.
Kapusta poprawia przemianę materii
Kapusta świeża i kiszona zwiększa aktywność przewodu pokarmowego
i reguluje pracę jelit.
Sałatki sprzymierzeńcem
Sałatki są niskokaloryczne, jeżeli nie są przyrządzane na bazie majonezu
czy śmietany. Dodatki w postaci sosow podwyższają ich bilans
kaloryczny.
Sery są bardziej kaloryczne niż mięso
Sery pomimo tego, że zawierają podobne wartości białka jak mięso,
mają znacznie wyższą wartość kaloryczną.
Sucharki nie są bardziej dietetyczne niż zwykły chleb
Zamiast sucharków lepiej jeść grzanki, a zamiast
grzanek świeży pełnoziarnisty chleb.
Popijamy przed lub po posiłku, a nie w trakcie
Nie powinno się pić podczas posiłków. Płyn sprawia, że pokarm w żołądku się ubija i więcej jemy. Rozcieńcza on także
soki trawienne i powoduje wzdęcia.
Picie wody powoduje spadek łaknienia
Należy pić jak najczęściej wodę, nawet wtedy, gdy nie czuje się pragnienia.
Pragnienie pojawia się, gdy poziom wody w organizmie spadnie prawie 4–5% poniżej normy. Picie dużych ilości wody zaspokaja nasze pragnienie i powoduje spadek łaknienia. Pić trzeba więc troszkę na wyrost, kiedy jeszcze nie czuje się pragnienia.
Dobrze jest pić przed jedzeniem
Picie przed jedzeniem dotyczy szczególnie osób otyłych, u których
występują zaburzenia łaknienia. Wypijając 10 minut przed jedzeniem
wodę, powodujemy, że żołądek zaczyna wysyłać
do mózgu sygnał o sytości. W ten sposób mamy szansę zjeść mniej.
Przegryzki powodują tycie
Przegryzki powodują tycie, gdyż najczęściej wybieramy paluszki,
orzeszki, pestki słonecznika i dyni, które są kaloryczne. Wydaje
się nam, że kilka z nich nie zaprzepaści diety, natomiast należy
uświadomić sobie, że 15 orzeszków laskowych to około 170 kcal.
Niektóre z leków sprzyjają nadwadze
Apetyt zwiększają środki psychotropowe i preparaty hormonalne.
Zatrzymują one w organizmie wodę i sol, a także podnoszą poziom
tłuszczów.
Głodówki sprzyjają nadwadze
Organizm pozbawiony poprzez stosowanie głodówki energii dostarczanej
z pożywieniem spowalnia procesy metaboliczne, a spalanie
tłuszczu zachodzi wówczas bardzo wolno. Jednakże stosowanie głodówek 2 razy do roku jest zalecane.
W ciągu dnia powinno się zjeść pięć posiłków
Dietetycy zalecają jeść częściej i mniej, a nie rzadziej, ale obficie.
Najkorzystniej jest jeść śniadanie, obiad, kolację i dwie przekąski.
C o 2,5 do 3 godz
Co sprzyja unikniu spowolnienia przemiany materii i nagłych
skokow poziomu cukru. Nie podjadaj! Przerwy między posiłkami są potrzebne, by organizm miał czas na trawienie.
Nagła zmiana diety zaburza metabolizm
Dość często dietę odchudzającą wprowadza się z dnia na dzień. W takim
przypadku organizm nie ma czasu, by przystosować się do nowych
warunków. A więc obniża przemianę materii. Zachodzi więc sytuacja,
że jesz mało, a każdy „skok w bok” sprawia, że twoja waga rośnie.
W celu uniknięcia tego zaleca się stopniowe obniżanie liczby
kalorii o 200–300 kalorii co dwa–trzy dni.
Mała liczba posiłków sprzyja tyciu
Trzy posiłki dziennie sprzyjają odkładaniu się tłuszczu i obniżeniu
spalania. Jedząc mniej, a częściej, nie dopuścisz do ataków wilczego
głodu.
Obfita późna kolacja sprzyja tyciu
Ostatni posiłek należy zjeść co najmniej 2, a najlepiej 4 godziny
przed snem. Daje to możliwość spalenia go. Jeśli nie spożytkujemy
energii dostarczonej z kolacją, organizm ją zmagazynuje w postaci
tkanki tłuszczowej.
Jeśli głód bardzo męczy można zjeść chudy jogurt albo
jajko na twardo
Jeżeli odczuwamy silny głód, możemy zjeść jogurt, najlepiej ze sporą
łyżką otrąb, które dobrze zapełniają. Jajko zjedzone bez popijania
działa w podobny sposób.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz