Jak ćwiczyć żeby schudnąć-trening aerobowy

Większość ludzi całkowicie nie zwraca uwagi na to jaki rodzaj treningu wykonuje, uważając że aby schudnąć wystarczy zmobilizować do jakiegokolwiek ćwiczeń jednak nie jest to cała prawda.

Na czym polega Przemiana tlenowa? 
Trening aerobowy to trening przemian energetycznych, intensywność treningu jest zależna od częstotliwości skurczów serca. Podczas wykonywania treningu aerobowego wyróżniamy dwie fazy: 
W pierwszej fazie spalamy głównie glikogen czyli zmagazynowane w naszym organizmie węglowodany. W drugiej fazie spalamy tkankę tłuszczową, właśnie z tego powodu trening aerobowy powinien być wykonywany nie  30 minut a  60 minut, wtedy będzie pewność że podczas treningu została również spalona tkanka tłuszczowa.
Zasady treningu aerobowego:

1)Minimalny czas treningu to 50 minut.

2)Trening cały czas w tym samym tempie.

3)Tętno powinno być na poziomie 60-65% Twojego tętna maksymalnego.

Jak prawidłowo wykonać trening aerobowy?

Aby odpowiednio wykonać trening aerobowy powinnaś sprawdzić jakie jest Twoje tętno maksymalne.  Podczas treningu aerobowego nie powinno  zatrzymywać się, zwalniać ani przyspieszać, trening powinien być wykonywany cały czas w tym samym tempie, trzy, cztery razy w tygodniu. Abu spalić tkankę tłuszczową należy przestrzegać w/w zasad.

Jak obliczamy tętno?
Ogólny wzór: Za maksymalne tętno przyjęta jest liczba 220 od niej odejmujesz swój wiek i uzyskujesz maksymalne tętno dla siebie. Tętno podczas treningu aerobowego powinno być na poziomie 60 – 65% tętna maksymalnego. Dla osoby w wieku 40 lat, tętno maksymalne 220 – 40 = 180, Więc osoba w wieku 40 lat powinna wykonywać trening aerobowy w przedziale od 109 do 117 swojego tętna

Rodzaje treningu aerobowego

1. Rower stacjonarny – świetny trening aerobowy,. Od pierwszego dnia treningu na rowerku stacjonarnym ćwiczysz na efekty spalające tkankę tłuszczową ponieważ nie musisz się uczyć tego treningu. 

2.Stepper - stepper jest na wyposażeniu każdej siłowni i służy do treningu aerobowego. Na stepperze można wykonywać ruch długi lub ruch krótki i ten właśnie krótki ruch jest najlepszy.

3. Spacer – ale musi być on treningiem podczas którego powinnaś się lekko zmęczyć i spocić. Spacer powinien być godzinny w szybszym tempie, bez żadnego zatrzymywania się czy zwalniania tempa. Minimalnie trzy razy w tygodniu Uwaga! Większość osób uważa: „Odchudzam się więc idę biegać” – Jest to błąd, gdyż wtedy trening nie jest wykonywany na 65% tętna maksymalnego a najprawdopodobniej na tętnie maksymalnym przez i nie będzie efektu spalania tkanki tłuszczowej.

4. Pływanie jest treningiem aerobowym czyli spalającym tkankę tłuszczową. Ale należy zachować zasady treningu aerobowego. Musisz mieć również dobrą  kondycję. Pływać nie musisz szybko ale najważniejsze żeby pływać długo bez zwalniania i bez zatrzymywania się.