Ćwiczenia

Dzisiaj – propozycje ćwiczeń. Wszystkie cwiczenia sa bardzo efektywne ponieważ ćwiczysz większość grup mięśniowych.
Deska 
Oprzyj caly ciezar ciala się na przedramionach (dłonie powinny lezeć się płasko na podłodze) i na palcach nog. Napnij wszystkie mięśnie, aby zapobiec wygięciu się ciała w dół bądź w górę. Caly czas utrzymuj cialo w linii prostej od głowy aż do pięt. Utrzymaj pozycje przez minimum 120 sekund. Im dluzej tym lepiej.

Deska z przyciaganiem kolan 
Oprzyj caly ciezar ciala się na przedramionach (dłonie powinny lezeć się płasko na podłodze) i na palcach nog. Napnij wszystkie mięśnie, aby zapobiec wygięciu się ciała w dół bądź w górę. Powoli przyciagnij prawe kolano do prawego lokcia. Potem przyciagnij lewe kolano do lewego lokcia. Caly czas utrzymuj cialo w linii prostej od głowy aż do pięt. Powtorz cwiczenie 12 razy.

Deska z podnoszeniem jednej nogi do gory
 Oprzyj caly ciezar ciala się na przedramionach (dłonie powinny lezeć się płasko na podłodze) i na palcach nog. Napnij wszystkie mięśnie, aby zapobiec wygięciu się ciała w dół bądź w górę. Powoli podnies wyprostowana prawa noge do gory. Potem lewa noge. Caly czas utrzymuj cialo w linii prostej od głowy aż do pięt. Powtorz cwiczenie 12 razy.

OPUBLIKOWANO ZA krystynamartensson.pl