Jak nie przytyć podczas wakacji

Oczywiście wszyscy chcemy  dobrze wyglądać na urlopie, niektórzy przygotowali się do tego wyjazdu już od jakiegoś czasu stosując różne diety mające poprawić figurę.  Nowy strój plażowy motywuje do ograniczeń w spożywaniu pokarmów, stosowania diet odchudzających, codziennych ćwiczeń.

 Podczas wyjazdu ciężko jednak utrzymać rygor, gdy wakacyjne kurorty kuszą lodami, goframi, frytkami i innymi wysokokalorycznymi przekąskami.

Efekt? Z urlopu wracasz z dodatkowymi kilogramami.

Często się śmieje w duchu słysząc ze „teraz jadę na urlop i „muszę odpocząć od stosowania diety” a czasem nawet dziwie się osobom gubiąc kilka kilogramów a mając przed sobą jeszcze kilka zbędnych kilogramów do zrzucenia że chcą w ciągu 2 tygodni zaprzepaścić pracę kilku miesięcy.

W diecie podczas urlopu są nie zawsze regularne posiłki, duża ilość węglowodanów, i tłuszczy oraz pułapki i bomby kaloryczne. Niestety nie wszyscy spędzają urlop aktywnie u niektórych osób jest to błogie lenistwo i brak aktywności fizycznej

Takie typowe barowe wakacyjne posiłki bardzo szybko przerodzą się w niechcianą tkankę tłuszczową np:

•    Frytki – porcja 150g – 350 kcal
•    Ryba (dorsz) smażony – porcja 150g – 320 kcal
•    Ryba (łosoś) smażony – porcja 150g – 450 kcal
•    Filet z kurczaka (smażony) – porcja  350g – 350 kcal
•    Lody – gałka o smaku śmietankowym – 80 kcal
•    Gofry – jeden z bitą śmietaną i owocami – 550 kcal
•    Pizza – duży kawałek  200g – 550 kcal
•    Zapiekanka z serem i pieczarkami – sztuka 150g – 330 kcal
•    Hamburger – duża sztuka – 520 kcal
•    Kiełbasa z grilla – porcja 100g – 240 kcal
•    Karkówka z grilla – porcja 150g – 400 kcal
•    Chipsy – paczka 100g – 550 kcal

A „odrobina” alkoholu dołoży do tego swoje puste kalorie, czyli zero wartości odżywczych!
•    kieliszek wina białego słodkiego – 140 kcal
•    kieliszek wina półwytrawnego – 120 kcal
•    kieliszek wódki (50ml) – 110 kcal
•    butelka piwa (0,5 l) – 250 kcal
•    kieliszek koniaku (40 ml) – 110 kcal
•    kieliszek ajerkoniaku (40ml) – 130 kcal

 Proponuję już policzyć ile może mieć kalorii jedna wizyta w barze na plaży  

Oczywiście i tak ulegniemy tej pokusie myśląc „to tylko 14 dni”, nie myśląc ze będzie to min 3 kg więcej zbędnej tkanki tłuszczowej i dobre kilka centymetrów w pasie i biodrach no może jeszcze udach …

W związku z tym należy pamiętać o kilku prostych zasadach

 NIE JEDZ DO SYTA. W większości zagranicznych hoteli śniadania i kolacje występują w formie szwedzkiego stołu wiec nakładasz na talerz różności, tłumacząc sobie, że później zrezygnujesz przekąski. Jedzenie na zapas nie ma żadnego sensu. Nasz organizm nie jest w stanie spalić takiej liczby kalorii. Dlatego lepiej jeść częściej, ale mniej, a od stołu wstawać z uczuciem lekkiego niedosytu. 

OMIJAJ Z DALEKA FAST FOOD. Zjedzenie 1000 kcal w 15 minut, jesz oczami te posiłki nie mają wartości odżywczej. Na spożywanie każdego posiłku powinnaś przeznaczyć około 45 minut. Jeśli jesz zbyt szybko, mózg nie nadąża z wysyłaniem sygnałów, że głód został zaspokojony i w efekcie, pochłaniasz więcej.

NIE UFAJ GRILLOWI. Grillowanie ma zalety i wady. Nie jest prawdą, że wszystko, co przygotujemy na grillu, będzie lekkie. Zamiast kiełbas, kaszanek i grzanek z tłustym serem zdecydowanie lepszym wyborem będzie mięso drobiowe, ryby oraz warzywa (cukinia, kabaczek, papryka, pieczarki).

UWAŻAJ NA SŁODKIE NAPOJE I PRZEKĄSKI. Trudno oprzeć się zapachowi gofrów z bitą śmietaną. Lepszym wyborem będzie jednak sałatka owocowa, miks orzechów i owoców suszonych czy batonik dla diabetyków bez cukru, są dostępne w sklepach. Możesz czasami skusić się na loda – wybierz owocowego lub mlecznego. A w chwilach nieposkromionego głodu sięgnij po owoc np. gaszącego pragnienie arbuza

UWAGA NA ALKOHOL. Alkohol pobudza apetyt i utrudnia metabolizm, dlatego  postaraj się ograniczyć jego picie do minimum. Piwo ma wysoki indeks glikemiczny i pobudza ochotę na niezdrowe przekąski. Lepsze jest ciemne piwo – zawiera sporo przeciwutleniaczy (ale ogranicz się do jednego). Jeśli kusi cię  drink, wybierz ten na bazie naturalnego soku. Pij czerwone, wytrawne wino, jest mniej kaloryczne niż inne trunki.

RESTAURACJA. Im bogatsze menu, tym lepiej. Możesz zamówić np. rybę z pieca z surówką! Z Fast foodów najzdrowsza opcja to tortilla z grillowanym kurczakiem i warzywami, ale bez sosów… Zamiast słodkich, gazowanych napojów zamów wodę lub naturalny sok owocowy. Jako dodatek wybierz ryż brązowy lub dziki, kasze – gryczaną lub jęczmienną, makaron razowy, ewentualnie kawałek pełnoziarnistego pieczywa. Zrezygnuj z białego, zwykłego ryżu oraz ziemniaków i frytek! Pamiętaj o dużej porcji warzyw do obiadu. Wybieraj lekkie sałatki z jogurtem lub odrobiną oliwy z oliwek.

WODA ŻYCIA DODA. Pamiętaj o piciu sporych ilości płynów (ok. 2 – 2,5l), najlepiej takich, które nie dostarczają kalorii – woda, herbata, herbatki ziołowe lub owocowe. 
Unikaj słodzonych gazowanych napojów, one w dosłownym tego słowa znaczeniu rujnują nasze zdrowie

TROCHĘ RUCHU. Organizuj sobie jak najwięcej jednodniowych wycieczek po okolicy. TAŃCZ  taniec to doskonały sposób na zrzucenie dodatkowych kilogramów, na zmianę wyglądu naszej sylwetki. 3 godziny dziennie wieczorem dyskoteki w ciągu 14 dni uczyni cuda Wiem bo sama wypróbowałam, schudłam tylko 3 kg, ale sylwetka DIAMATRALNIE mi się zmieniła, zgubiłam duży tyłek, wyszczuplały mi uda.

Są jeszcze inne atrakcje, dzięki którym można nawet zapomnieć czasem o obiedzie. Zrób sobie listę miejsc, które warto zwiedzić. Trochę aktywności na wakacjach dobrze zrobi nie tylko naszej sylwetce, ale też zdrowiu i samopoczuciu.

Mam nadzieję, że skorzystasz z tych rad i po urlopie będziesz zadowolona  ze swojej figury czego szczerze życzę