Najlepiej poruszać się rano, przed zjedzeniem czegokolwiek. Daje to duużo lepsze efekty niż późniejsza aktywność fizyczna w niwelowaniu efektów obżarstwa i słabej diety. Tak wynika z ostatnio przeprowadzonych badań.
Jak wyglądały badania: zebrano 28 młodych mężczyzn, któryc zaczęto karmić śmieciową dietą składającą się w 50% z tłuszczów, o 30% bardziej kaloryczną niż jedli wcześniej i podzielono chłopaków na 3 grupy. Jedna grupa nie ćwiczyła w ogóle, druga przed śniadaniem, trzecia po śniadaniu. Ci co przed śniadaniem podczas ćwiczeń mogli pić tylko wodę, ci co po śniadaniu podczas ćwiczeń popijali 'sports drink' (jakby ktoś nie wiedział to jest to słodkie, kolorowe, czasami fosforyzujące coś "opracowane specjalnie dla sportowców"). Dla wszystkich śniadanie było bogate w węglowodany. Zadbano żeby wszyscy zjedli tą samą ilość kalorii i żeby ćwiczący trenowali z taką samą intensywnością 4 razy w tygodniu (2 razy po 1,5 godziny i 2 razy po 1 godzinie). I tak przez 6 tygodni.
Co się okazało. Oczywiście najgorzej na tym wyszli niećwiczący: przybrali znacznie na wadze, pojawiła się u nich insulinooporność (pierwszy, znaczący krok do cukrzycy i innych chorób), zaczęli też odkładać tłuszcz w mięśniach (też zły znak). Ćwiczący po śniadaniu przytyli połowę z tego, u nich także stwierdzono insulinooporność i więcej tłuszczu w mięśniach. Ćwiczący przed śniadaniem praktycznie nie przybrali na wadze, nie stwierdzono insulinooporności, za to stwierdzono najbardziej efektywne spalanie tłuszczów.
Podsumowując, dzięki ćwiczeniom na czczo, organizm potrafi się lepiej przystosować do byle jakiej diety, poprawia się metabolizm - główny winowajca niektórych większych brzuchów;)
Jakby ktoś miał ochotę popracować nad swoim metabolizmem być może nie trzeba od razu ustalać ostrych treningów na 5 rano. Krótki jogging albo szybki spacer lub rower do pracy, zamiast jazdy autem, może już zrobić różnicę. Według mojego doświadczenia robi i to dużą.
ŹRODŁO; The Benefits of Exercising Before Breakfast
J Physiol. 2010 Nov
Fascynujący wpis. Podoba mi się.
OdpowiedzUsuń