Jak nie przytyć zimą.

Czy udało Ci się schudnąć czy utrzymać wagę  w zeszłym roku?

Przed Tobą zima i już za 3 miesiące kalendarzowa wiosna.

Osoby które nie potrafią właściwie skomponować swojej diety zimą statystycznie przytyją od 1,5-3 kg.

 W zimie nabieramy ochoty na dania bardziej kaloryczne i obfitsze niż zwykle.Jaki jest tego mechanizm? Gdy marzniemy, naczynia krwionośne kurczą się, by zmniejszyć straty ciepła; zwiększa się aktywność gruczołów produkujących hormony. Aby wyrównać bilans cieplny, organizm potrzebuje większej dawki energii z pożywienia. Ale w większości zamiast energii dostarczamy nieświadomie zbędne kalorie. Jemy tłuste mięsa, potrawy smażone, pożywne zupy.

Nasz organizm musi być zimą utrzymywany w stanie gotowości, aby w każdym momencie mógł odeprzeć ataki różnych infekcji. Taki stan może zapewnić tylko odpowiednio zbilansowana dieta.Należy jeść zdrowo i regularnie, a przy okazji stosować proste zasady, które pomogą Ci kontrolować wagę i nie dać się zimowemu tłuszczykowi!

1. Jedz wartościowe śniadania Jeśli zrezygnujesz z porannego posiłku, na obiad i kolację zjesz trzy razy tyle. Kiedy wieczorem w końcu zaczynasz jeść, twój żołądek mówi dość dopiero, gdy jest pełen aż po brzegi. Oprócz tego, śniadanie to zdrowa dawka energii – powinno dostarczać aż 25% codziennego zapotrzebowania kalorycznego. Czyli jeżeli Twój metabolizm wynosi np.2000 kcal  śniadanie powinno mieć około 500 kalorii ma być zdrowe; zawierać dużo błonnika i węglowodanów złożonych, które są najwolniej trawione, przez co dłużej dają uczucie sytości.

2. Zrezygnuj z pikantnych przypraw, soli i cukru. Pikantne przyprawy wzmagają apetyt, sól zatrzymuje wodę w organizmie, a cukier dostarcza wielu pustych kalorii.

3. Pij dużo zielonej i czerwonej herbaty oraz wody. Kubek zielonej albo czerwonej herbaty świetnie wpłynie na metabolizm, przyśpieszy spalanie kalorii, zahamuje łaknienie i… fantastycznie rozgrzeje. Pamiętaj jednak, że czarna herbata działa psychoaktywnie i hamuje wchłanianie zawartego w pokarmach żelaza

4. Jedz pokarmy wspomagające trawienie.  Jest kilka prostych sposobów na zachowanie płaskiego brzucha i poprawienie metabolizmu – na przykład jedzenie stosowanych od dawna śliwek (świeże i suszone), moreli i ananasów. Warto wzbogacić dietę o jogurty zawierające bakterie probiotyczne. Pomocne mogą też być herbatki ziołowe, np. z pokrzywy, mięty,

5. Wyeliminuj ze swojej diety masło i ogranicz złe tłuszcze. W 100 g masła śmietankowego jest 659 kcal, w 100 g masła extra – aż 735. Zastąp je mniej serkiem śmietankowym, albo nie smaruj wcale, twoje ciało będzie ci za takie wyrzeczenie bardzo wdzięczne.

6. Ostatni posiłek jedz maksymalnie cztery godziny przed snem.
   Zjedz porządną kolację wieczorem o stałej porze. Błędem jest unikanie wieczornego jedzenia– wtedy często podjadamy przez telewizorem lub przed pójściem do łóżka, zaglądamy do lodówki i bierzemy „małe co nieco”, a wtedy tłuszczyk przez całą odkład się gdzie nie chcemy

7. Daj się ponieść białemu szaleństwom. Zrelaksuj się. Bywa tak, że nadmierny stres i problemy emocjonalne są przyczyną nadwagi. hcemy sobie wynagrodzić krzywdy i sięgamy po paczkę chipsów albo czekoladę. Unikaj takich pokus, a jeśli potrzebujesz relaksu, daj się ponieść białemu szaleństwu – wybierz się na narty albo po prostu pozjeżdżaj na sankach z okolicznej górki.

8. Delektuj się każdym kęsem. Na spożywanie każdego posiłku powinnaś przeznaczyć  min 15 minut – 30 minut. Jeśli jesz zbyt szybko, mózg nie nadąża z wysyłaniem sygnałów, że głód został zaspokojony i w efekcie zjadasz więcej.

9. Jedz regularne posiłki Jeżeli jesz dwa razy dziennie, to znaczy, że jednorazowo pochłaniasz bardzo dużo nadprogramowych kalorii, które odkładają się w tkance tłuszczowej. Spożywaj 4 – 5 małych, ale pełnowartościowych posiłków w ciągu dnia.

10. Więcej ruchu. Chodzenie i spacery to doskonały sposób na zachowanie pięknej sylwetki. Chociaż trzy razy w tygodniu spróbuj wstać pół godziny wcześniej i zamiast czekać na mroźnym przystanku na autobus (albo odśnieżać samochód), pomyśl, że warto się przespacerować i… spalić śniadanie.

Jeżeli zastosujesz się do tych 10 zasad zimowej diety to nie będzie problemu z kontrolą wagi ale żeby schudnąć musisz dodatkowo w swojej diecie uzyskać ujemny bilans energetyczny!